妙笔文学网

第42章 便秘是怎么引起的该怎么调养（第1页）

便秘的引起原因主要有以下几个方面：

一、饮食因素

1.膳食纤维摄入不足：如新鲜蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物吃得少，会使肠道蠕动减慢，导致便秘。

2.水分摄入过少：饮水不足会使大便干结，难以排出。

3.过度进食精细食物：如白米饭、白面包等，缺乏膳食纤维，容易引起便秘。

二、生活习惯因素

1.缺乏运动：长期久坐不动，身体活动量少，会使肠道蠕动减弱，导致便秘。

2.不良排便习惯：如长期憋便、排便时看书看手机等，会干扰正常的排便反射，引起便秘。

3.作息不规律：经常熬夜、睡眠不足等会影响胃肠功能，导致便秘。

三、心理因素

长期精神紧张、焦虑、压力过大等不良情绪会影响胃肠功能，使肠道蠕动减慢，引起便秘。

四、疾病因素

1.肠道疾病：如肠道肿瘤、肠梗阻、肠粘连等会导致肠道狭窄或阻塞，引起便秘。

2.内分泌及代谢性疾病：如甲状腺功能减退、糖尿病等，可能影响胃肠功能，导致便秘。

3.神经系统疾病：如帕金森病、脊髓损伤等，会影响肠道的神经支配，引起便秘。

五、药物因素

1.某些抗抑郁药、抗组胺药、钙通道阻滞剂等可能会引起便秘。

2.长期服用泻药，尤其是刺激性泻药，会使肠道对泻药产生依赖，导致便秘。

以下是一些便秘的调养方法：

一、饮食调整

1.增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜（如菠菜、芹菜、西兰花等）、水果（如苹果、香蕉、火龙果等）、全谷物（如燕麦、糙米、全麦面包等），膳食纤维可促进肠道蠕动，增加粪便体积。

2.保证充足水分：每天饮用足够的水，一般建议1500-2000毫升，可以使大便保持湿润，易于排出。

3.适量摄入油脂：如橄榄油、亚麻籽油等健康油脂，可起到润滑肠道的作用，但要避免过量摄入高脂肪食物。

二、生活习惯调整

1.养成良好的排便习惯：每天定时排便，比如早上起床后或饭后半小时尝试去厕所，即使没有便意，也可在马桶上坐几分钟，培养排便反射。排便时不要看书、看手机等，集中注意力。

2.增加运动量：适度进行体育锻炼，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等，可以促进肠道蠕动。避免久坐不动，每小时可起身活动几分钟。

3.规律作息：保持充足的睡眠，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，避免熬夜。

三、心理调节

1.减轻压力：学会通过冥想、深呼吸、听音乐、与朋友交流等方式缓解压力和焦虑情绪，不良情绪会影响胃肠功能。

2.保持乐观心态：积极面对生活，以乐观的心态对待便秘问题，避免因过度紧张而加重便秘。

四、其他方法

1.腹部按摩：平卧在床上，双手重叠放在腹部，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩，每次按摩10-15分钟，可促进肠道蠕动。

2.尝试益生菌：益生菌可以调节肠道菌群，改善肠道功能，对便秘可能有一定的缓解作用。可以在医生建议下服用益生菌制剂。

以下是一些适合便秘患者的食谱：

一、菠菜胡萝卜粥

材料：菠菜、胡萝卜、大米。

做法：菠菜洗净焯水后切碎，胡萝卜去皮洗净切丁，大米洗净。先将大米加水煮至半熟，加入胡萝卜丁继续煮，快熟时放入菠菜碎，煮至粥稠即可。

请勿开启浏览器阅读模式，否则将导致章节内容缺失及无法阅读下一章。

相邻推荐:我黄门红棍，权倾朝野很合理吧？  港漫之醉生梦死闯天涯  九州仙缘：云飞传奇  穿越后她乐滋滋的当团宠  净界法师【首楞严王三昧】要义  一不小心潜了总裁  诡渡  穿越古代，带龙凤胎，养珍珠  德云社：缘起  悠然见星辰  盗墓：从抽卡西装暴徒到燕双鹰  西游：悟性逆天，师姐三圣母！  年代：开局杀穿四合院辗转北大荒  我！开局三个天赋  坏了！咱牧师把武器插地上了！  从红海行动开始做大做强  历劫失败后我在人界收捡门徒  玄幻世界，我遇到的都是美女  穿越泰坦陨落，我成了顶尖铁驭！  短篇鬼故事集录