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第498章（第1页）

&esp;&esp;“老师老师，求分享。”

&esp;&esp;看着台下一张张好学的面容。

&esp;&esp;“可以啊，这没什么不能分享。”宁有光放下手里的遥控器。

&esp;&esp;“《纽约时报》专栏作者曾说‘伟大的创造性头脑需如艺术家般思考，却如会计般工作。’，在发表这段言论之前，他调查了历史上我们所知道的很多有名的思想家，比如卡罗和达尔文这类伟大的思想家，他发现他们都有规律的作息和习惯，这并不是因为他们特立独行，恰恰是因为他们工作的成功依赖于不断进入深度状态的能力。所以，我从此类信息中摸索出一套规律，那就是在日常中，我们要习惯使自己变得专注，要让自己能够更轻松的进入深度状态并保持更长的时间。”她说，“有兴趣你们可以去查下历史上那些伟大的思想家，作家，艺术家他们日常生活的规律作息和习惯，或许能得到启发。”

&esp;&esp;有同学笑道，“还是老师你先跟我们分享一下你的作息和习惯吧，这对我们来说更有激励和借鉴意义。”

&esp;&esp;宁有光莞尔一笑，大方的把自己的一天的作息和习惯写在了黑板上。

&esp;&esp;“我每天早上四点半起床写作，写到六点半会出去运动半小时，运动完就会吃早餐，吃完早餐差不多7:30或者8:00的样子，就要开启一天的工作了，工作到中午，我吃完午餐会休息半小时左右，不会睡久，睡太久容易昏沉，醒来后我会给自己泡壶茶，喝茶的时候，我的大脑会变得沉静而放松，喝完茶下午的工作又开始了。”

&esp;&esp;“感觉好难做到的样子。”

&esp;&esp;同学们乍舌的同时，换位思考了一下，发现自己根本做不到。

&esp;&esp;“老师，学校的工作你可以这样按部就班，写作和写论文也这样吗？可是这些不都是需要灵感才行的吗？”

&esp;&esp;“在大家的认知中，有一种很普遍的认识，认为创造性的工作靠的是灵感——指的是那些不知从何而来的创意和想法让你灵光一闪，进而才思泉涌……但是我的经验告诉我，在写作的时候，如果不行动，只想等着有灵感再行动，并不是一件让写作得到快速进展的事情，以我的经验而言，每天给自己固定的时间让自己专注在写作上，才能得到更多的灵感。”宁有光笑着说，“不知道你们有没有过这样的体验，有些事情在开始做的时候，你会觉得好难，毫无头绪，不知道从何入手，但是做着做着就顺了。”

&esp;&esp;“有。”台下不少同学们回答。

&esp;&esp;宁有光点点头，“就是这样，专注在写作这件事情本身，就是一种获得灵感很好的方式，所以，灵感并不需要等待什么机缘让自己灵光乍现，如果我们习惯性等待灵感降临之后开始写作或者工作，成就可能会大幅度降低。”

&esp;&esp;接着，她补充，“我也不是否定灵感可能会在你什么都不做的时候突然福至心灵落入你的脑海里，只是这种事它是个随机性概率事件，如果我们有很紧迫的计划要完成，这种方式就不太合适了。”

&esp;&esp;“有了好习惯和规划之后呢？”有学生问，“该怎么做？”

&esp;&esp;“我的习惯会有特定的规则和程序来确保我的行动具有结构性，比如，我一旦开始工作，就不会使用任何网络，我不会看手机，不会上网，更不会去干别的，并且，我习惯每半个小时都会看下自己产出的文字数量，以及时刻觉察自己是否在专注工作，以保持持续专注。”

&esp;&esp;“我们没有这种结构性怎么办呢？”又有学生问。

&esp;&esp;“那你就需要时刻觉察自己在深度工作和学习期间应该做什么，不应该做什么，需要不断的评估自己的专注度是否足够，这些都是对意志力的不必要的浪费。”宁有光说。

&esp;&esp;“老师，我觉得我自己的专注力不太行。”一个同学说，“我发现我经常在学习和做事情的时候分心，是不是我这样的是没办法进入深度学习和深度工作的那类型人？”

&esp;&esp;“这可能是因为你从小没有过这方面的训练。”宁有光说，“我们每个人的专注力都是可以被训练的。”

&esp;&esp;“怎么训练啊？”

&esp;&esp;“我上一个回答就是可以辅助你们训练自己专注力的一种啊。”

&esp;&esp;“是老师你说的让我们时刻觉察自己在深度学习或工作中清楚的知道自己当下应该做什么，不应该做什么吗？”

&esp;&esp;“对。”

&esp;&esp;同学们许多在台下奋笔疾书，认真做着记录。

&esp;&esp;见学生们对如何进入深度工作和深度学习感兴趣。

&esp;&esp;宁有光稍稍组织了一下语言，又就此讲的更具体了些。

&esp;&esp;“在你们找到良好的有助于自己进入深度学习和工作的习惯后，你们还要清楚自己制定的这个习惯需要确保你们的大脑能够得到必要的支持，以便确保大脑在高深度水平下运转。”

&esp;&esp;她说，“比如，我知道有些人会在工作和学习之前给自己泡一壶茶，有些作家会去自己喜欢的咖啡厅写作，有的自由职业者在工作前喜欢先换上舒适的睡衣，这些都是确保他们能够获得足够的让自己保持能量的方法，或者包含诸如散步之类的轻度活动，帮助大脑保持清醒。类似的支持还包含一些环境因素，比如我在工作之前除了会给自己泡一壶茶，没有灵感的时候会去浴室冲个凉之外，我还喜欢在写作之前把书房打扫干净，再把书桌清空，这些都会使我的精力耗费降到最低。”

&esp;&esp;宁有光转身在黑板上写下了几个字“系统化”。

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