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部的力量协调起来，通过挥臂将力量打出去。”

“标准姿势是最能协调运用力量的方式。当然你们可以用其他动作，比如真田。”仁王继续举例，“剑道的拔刀术也是力量的协调，但发力方式和挥拍方式不同，如果你想要将两者完全结合，那就需要修改挥拍的方式，甚至是握拍的方式。”

“我知道，你们许多人认为，这种基础大家都会，没什么讲解的必要。但是，看到你们今天的检测报告了吗？体测里标准挥拍次数超过合格线的人并不多。一旦提高速度，或者内心急躁，那么就会动作变形。”仁王还没放开亚久津，此时顺势低头，对亚久津说，“尤其是你，亚久津君，身体条件出色，但无法好好利用。”

亚久津脸色很臭，却没再说“不要命令我”这句话了。

他遵循的是野兽法则，而仁王在他眼中非常危险也非常强大。

“我打网球已经，二十几年。”仁王说，“到现在为止依然每天会做挥拍练习，脚步练习。基本功的训练是没有界限的，也许训练很久也看不到效果，但长时间积累起来，能力的提升会很可观。这种可观不是你会变得多强，而是，在其他人变强的时候，你不会因为自己基本功不稳定而落后。”

事实上仁王打网球的时间当然不止二十几年，他在不同世界冒险的时间也从没停止过网球练习。但他现在毕竟才“二十九岁”，考虑到自己的经历还是讲了个听起来不会太夸张的时间。

而以他自己举例，就变得很有说服力了。

这时候仁王才放开亚久津：“下午的训练，第一项是挥拍练习，达标计数，每个人需要做的挥拍次数并不相同。教练和助教会负责计数。现在，a组在这个区域，b组在这个区域，c组在这个区域，开始练习吧。”

回神奈川

定制化训练。

参加集训的选手，在来到集训地点时还不太理解这个概念。他们之中有往年就参加过青训的二年生或者三年生。从前的青训同样是分组训练，但大致是教练布置一个分类训练，每个人的训练数和训练单是大致相同的，也会留出更多空余时间给球员们进行练习赛。

然而现在他们知道了，什么叫做定制化训练。哪怕只是基础训练，每个人要求要做到的量是不一样的。教练很明确说了，根据你们的体测结果，测算了你们可能的极限，按照这个极限训练量安排训练。

“你们每个人实力不同。如果做同样的要求，那么对实力强的和实力弱的都不公平不是吗？”仁王说，“退一步说，如果在这种只有二十个人的训练营，还安排均等化训练，那有什么专门安排场地、教练、工作人员甚至最后练习赛对手的必要呢，在各自学校进行练习不是一样的吗？”

非常有道理。

显然这次的青训是“从头到尾的改革”。光是这么详细地从头解说握拍姿势，回球姿势，呼吸方法和发力方法，就足够颠覆了。但仁王的讲法很特别，讲得很细，混杂着运动学原理和人体学知识。不光是动作，还包括肌肉用力时身体应该有的感受，和呼吸方式。

辅助旁听的榊教练听得非常认真，而伴田教练则露出了“原来如此，原来是这样”的表情。

他还对榊教练感叹说：“我虽然有几十年的经验，可从前很难学到这么科学的运动学理论，自己也不是专业的球员。有时候学生提问时，我无法与学生感同身受，也只能用教条的方式给予答案，或者利用从前学生的经验。”

“这些学生真的运气很好。”他说。

榊教练也很擅长运动学原理。不过他是理论派，学过非常多理论知识。他此时将自己的理论与仁王所说的身体感受一一对应，稍微修改了一些之后的训练计划。

挥拍练习之后是脚步训练，仁王是统一讲解的，因为并不是完成挥拍训练之后再做脚步训练，而是两个结合在一起。脚步练习会更快提高心率，而挥拍训练在球拍重量没到达一定程度的时候，控制频率可以让心率降速。长时间保持高心率的有氧是会损伤心肌的，而拔高心率一定时间后让心率降速，再重新让心率提升，这种间隔训练法可以锻炼心肺能力，提升体能。

“快一点，再快一点。”仁王快速击掌，“呼吸！”

小碎步的前提是提高脚步切换的频率，这要求不是腿部发力而是核心和髋部力量带动双腿上提。如何在腹部发力的前提下将气流吸进肺里是一个考验，因为横膈肌下降之后，胸廓很难完全打开，那么气流进入肺部的难度就会上升。但必须将横膈肌控制着下降，否则肋骨会外翻。

只是简单在训练单上写着“基础训练”，但学生们都累得大脑一片空白。

并且，在这日训练结束后，让人感慨的有两件事。一是幸村的体能和基本功真的很好，他的训练量比其他人都大，但结束训练的时间是相同的。这意味着在相同时间里他的练习量比其他人更多，那么训练效率自然也更高。二，则是总教练，asa教练，火眼金睛，仿佛全身三百六十度都长了眼睛，观察力惊人。

他能够直接点出某个人动作变形了，并且在人群中检查训练时会精准点出训练得不对的地方。

观察能力比助教团队手里的监测仪器和分析用电脑还好用。

“太可怕了吧。”几乎是拖着自己的腿往食堂走，理论上应该很饿但因为消耗了太多体能此时反而有些反胃的小松，侧头看着狄堂，“你们平时训练也这样吗？”

“还没到这种程度。”狄堂也有些疲惫，看上去却比小松要“整洁”多了，“立海大也有五十几个球员，教练不止训练我们，也训练非正选，还会抽出时间去高中部和大学部做指导。”

“晚上还有两个小时的训练。”月见也在评估自己的体能，“如果以这种模式训练半个月，实力提升会很明显的。要坚持啊。”

说到坚持，大家都忍不住去看亚久津。

下午亚久津其实有过一次试图离开的举动。

他仿佛忍不下去了。基本功太差所以他几乎是被仁王“重点关注”着，不仅经常被直接点名，还会被上手纠正动作，并作为案例给大家讲解。普通球员遇上这种情况都不一定忍得下去，何况亚久津呢。他在训练开始半个多小时的时候就试图直接摔拍，而明明和他隔了一定距离的仁王仿佛会瞬移一样两步就到了亚久津旁边，直接接住了亚久津扔掉的球拍，拎着人的后衣领将人定在原地。

然后是对视，对视的瞬间亚久津大量出汗，像是看到了什么恐怖的东西一样。

再之后亚久津默默接过了球拍，重新开始了自己的练习。

北乡有些好奇，又知道亚久

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