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第130章 训练（第3页）
痛苦的体能训练总算结束，众人拖着沉重的双腿，跟牛老师来到了百米跑道的起点这边。
因为田径场只有两百米，所以百米跑道是独立区分开的一条跑道，跟田径跑道相切，但跟田径跑道一样，也都是普通的黄泥土地跑道。
说是跑道，平日里也被当成是校道的一部分，条件自然是简陋的，偶尔路面还有些坑洼，边边角角长着杂草，跟电视里那些漂亮的塑胶跑道比起来，条件要多简陋有多简陋。
徐采苓没有在塑胶跑道上跑过步，也想象不出来在那种跑道跑步是种什么感觉，从小在村里、在学校里，她都是在这种黄土跑道跑步的，于她而言，比起更崎岖不平的村道来，学校的这条跑道已经算是不错了。
牛老师走到黄土跑道的起点，他用鞋尖戳在结实的黄土地面上，然后拖着腿，用鞋尖画出了一条线来，这就算是起跑线了。
班上众人零零散散地围绕在跑道两边。
“一百米短跑的起跑姿势很重要，会直接影响到你们的做出反应的时间和加速阶段的表现，今天我就教教你们怎么起跑。”
“牛老师，是像奥运里面一样，蹲着起跑的吗？”
“你想学也可以，不过我们没有起跑器，正常就用站立式起跑就好了。”
牛文刚说着，已经站在了起跑线上，他一边摆跑步姿势，一边讲解。
“口令分三句，分别是[各就位][预备]和[哨声]。”
“当听到[各就位]的命令时，缓慢地将身体向前倾斜，重心前移，准备进入预备姿势，头部保持在较低的位置，眼睛注视前方……”
“当听到[预备]的命令后，你们就该做好准备了，保持身体稳定，不要过分将重心靠太前，膝关节角度很重要……”
“哨声响起的时候才能起跑，不能抢跑，否则就是违规！”
说着，牛文刚就完整地用站立姿势，示范了一下起跑的整个过程。
“都看明白了吧？”
“看明白了——”
“徐采苓，方为，你们来演示一下。”
“好。”
方为和采苓两人便一起站在了起跑线上。
起跑的姿势稍有不同，方为是习惯右脚在前，而徐采苓则习惯左脚在前。
想起刚刚牛老师也是右脚在前，采苓便好奇道：“牛老师，左脚在前可以吗？”
“可以，你想哪只脚在前都可以。”
“好！”
“各就位、预备！哔——！”
两人按照牛文刚指导的姿势站立并跟随口令做相应的动作，哨声一响，便齐刷刷地猛冲了出去。
没跑远，只是跑了几步，两人便又回到了起跑线这里。
“好好，你们的起跑都很不错，其他同学也都看清楚了吧？接下来五人一组，都好好练习一下起跑！”
班上人数不多，五人一组，很快就练习了一遍。
牛老师看了看时间，又拿出来计时器。
“依旧是五人一组，这次跑一百米全程，都给我用全力，我给你们计时！”
“徐采苓，你在起点安排一下，我去终点计时。”
“好！”
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